L’été approche à grands pas (ce n’est que dans 6 mois) et avec lui son lot de maillots de bain et de tenues légères. Pour beaucoup, c’est le moment de se (re)mettre au sport pour sculpter sa silhouette et afficher un « summer body » dont on peut être fier(e) sur la plage.
Mais attention, préparer son summer body ne signifie pas se priver ou suivre un régime draconien. Il s’agit plutôt d’adopter un mode de vie sain et actif sur le long terme, qui vous permettra de vous sentir bien toute l’année. Dans cet article, nous allons voir étape par étape comment préparer votre summer body 2024 de façon saine et efficace.
Sommaire
Définir ses objectifs
La première chose à faire est de définir vos objectifs précis. Souhaitez-vous perdre quelques kilos ? Prendre du muscle ? Être simplement plus tonique ?
Posez-vous et réfléchissez à ce que vous aimeriez accomplir d’ici l’été prochain. N’hésitez pas à noter vos objectifs par écrit, avec un plan d’action et un calendrier. Cela vous aidera à rester motivé(e).
Assurez-vous néanmoins que vos objectifs soient réalistes et atteignables. Perdre 10 kg en 1 mois relève du miracle ; en revanche, en perdre 5 en 3 mois est tout à fait faisable avec de la volonté.
Adopter une alimentation saine
L’alimentation joue un rôle crucial pour sculpter votre silhouette. Mais pas question pour autant de vous affamer ou de vous priver.
Privilégiez les aliments sains, frais et de saison :
- Des fruits et légumes à chaque repas sous toutes leurs formes (crus, cuits, smoothies, soupes…)
- Des protéines maigres comme le poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses…
- Des glucides complexes avec des céréales complètes, du riz ou des pâtes semi-complètes
- Des matières grasses de qualité comme l’huile d’olive ou l’avocat
Et buvez au moins 1,5 L d’eau par jour pour favoriser l’élimination des toxines.
À l’inverse, diminuez votre consommation d’aliments gras, sucrés et transformés qui sont souvent riches en calories vides.
Bouger plus au quotidien
En parallèle d’une alimentation saine, augmentez votre activité physique quotidienne pour brûler plus de calories et tonifier votre corps :
- Marchez plus chaque jour (minimum 30 minutes)
- Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur
- Descendez une station de bus/métro plus tôt et finissez le trajet à pied
- Profitez de votre pause déjeuner pour faire une petite balade
- Jardinez, faites le ménage, bricolez… Tout est bon pour bouger !
Ces petites astuces simples font une vraie différence à la longue.
Suivre un programme sportif
Bien sûr, complétez avec des séances de sport plus intensives pour sculpter votre silhouette. Mais là encore, inutile de passer 5h par jour à la salle de sport : 2 à 3 séances hebdomadaires suffisent.
Voici les types d’entraînements à privilégier :
Du cardio pour brûler les graisses : course à pied, vélo, natation, corde à sauter…
Du renforcement musculaire pour tonifier le corps : poids libres, machines guidées, exercices au poids du corps (pompes, squats, tractions…)
Des exercices ciblés sur les zones à retravailler : abdos, fessiers, cuisses…
Variez les plaisirs pour rester motivé(e) ! Et n’hésitez pas à vous faire conseiller par un coach sportif, ne serait-ce que pour une séance.
Être constant et patient(e)
Rappelez-vous que le summer body ne se construit pas en un jour. Il vous faudra plusieurs mois d’efforts constants pour sculpter durablement votre silhouette.
Ne vous découragez donc pas si les résultats se font attendre ou si votre motivation fluctue. Faites-vous plaisir, fixez-vous des petits objectifs intermédiaires (perdre 1 kg par mois, gagner 5% de masse musculaire…) et récompensez-vous pour chaque petite victoire !
C’est cette constance sur le long terme qui paie. Alors ne lâchez rien et vous afficherez fièrement votre summer body l’été prochain !
Conclusion
Préparer son summer body 2024 ne signifie pas se priver ou souffrir. Il s’agit simplement d’adopter un mode de vie plus sain et actif sur le long terme : mieux manger, bouger plus, et suivre un programme sportif adapté.
En vous fixant des objectifs réalistes, en faisant preuve de constance et de patience, votre silhouette se sculptura naturellement d’ici l’été prochain. Et vous pourrez alors profiter des beaux jours l’esprit léger, bien dans votre corps et votre tête !
Alors à vos baskets, et rendez-vous sur la plage l’été prochain pour admirer le résultat !